不少春季身体发沉、困倦嗜睡、浑身乏力的情况并非单纯春困，大概率是体内积攒湿气引发的不适。

一、什么是湿气

中医将湿气划分为外湿、内湿两类：

1. 外湿

成因：外界环境潮湿、淋雨涉水、长期居住潮湿居所，由外部湿气侵袭人体造成。

典型表现：多发皮肤类症状，例如痤疮、神经性皮炎等。

2. 内湿

成因：自身脾胃虚弱，脾胃运化能力下降，水液停滞在体内形成湿气。

典型表现：胃口不佳、大便黏腻、身形虚胖、日常疲乏无力。

中医理论将湿气称作 “万恶之邪”，在风、寒、暑、湿、燥、火六大外感致病邪气当中，湿邪波及的致病范围最广。

二、湿气产生的 5 类诱因

1. 天气因素：雨雾潮湿的外界气候，容易损伤人体脏腑；

2. 地气因素：泥水等环境湿气，主要侵害皮肉、筋脉；

3. 饮食因素：酒、厚腻饮食等日常饮食问题，会伤及六腑；

4. 汗液因素：大量出汗后衣物浸湿没有及时更换，湿气侵入皮肤腠理；

5. 内生因素：脾肾亏虚，身体水液运化失常，湿气从身体内部滋生。

三、六大中医祛湿实操妙招

1. 规避潮湿阴冷环境

阴雨天气减少外出，日常不穿戴潮湿衣物，沐浴后及时擦干身体，睡前保证头发干透，阻断外部湿气入侵路径。

2. 保持适度运动

湿邪容易损耗阳气，造成肢体沉重、犯困腹胀、胃口变差、关节发沉。湿气偏重的人群普遍不爱活动，会进一步加重湿气淤积。推荐慢跑、健步走、练习太极这类运动，借助运动生发阳气，加快血液循环与水分代谢。

3. 中药泡脚调理

日常尽量少食寒凉食物，日常多饮用温水；可选用能够温通经络、活血化瘀的中药材泡脚，也可遵医嘱内服温阳散寒类中药、外敷提升阳气的中药开展调理。

4. 艾灸调理排湿

艾灸的温热作用能够补足人体阳气、运化体内水湿，选取适配穴位进行艾灸，可疏通经络，达成祛湿、补助阳气的效果。

5. 拔罐祛湿

湿气滞留在体表时易引发关节沉僵、肢体酸沉不适，沿背部督脉、膀胱经规范拔罐，有助于疏导经络，排出体表积存的湿气。

6. 药膳与方药调理

湿气黏滞重浊，容易阻碍气机、拖累脾胃运化。可在专业中医师指导下服用适配中成药、汤药；日常煮粥时添加健脾祛湿的药食同源食材，进行平缓的日常调理。

来源：人民日报健康客户端